• Rozpocznij od położenia prawej dłoni do tyłu i chwycenia jej lewą ręką.
• Delikatnie pociągnij rękę w lewych nogach;
• Pochyl lewe ucho w stronę lewego mieszkania;
• Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz grę na drugiej stronie.

Można również zabezpieczyć przed samotrzymaniem z dłoniami wyciągniętymi przed sobą. To pozwala na dobre rozciągnięcie górnego mięśnia czworobocznego, ale pod innym kątem.

4. Nawlecz igłę

Aby uzyskać uwalnianie w    części rozszerzonej i między łopatkami   . Wszystkie pozostałe mogą być płynne i gładkie.

• Rozpocznij od stania na czworakach.
• przesuń lewą rękę, wnętrze dłoni do góry, pomiędzy prawą ręką a nogę i poruszaj ciałem, aż do głowy dotknie podłogi.
• Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekundy, a następnie powtórz ją na drugą stronę.

5. Przetaczanie ramion

Ten ruch uwalniający    w okolicy barków   .

• • • • Rozpocznij od pozycji siedzącej lub bezpośredniej, proste proste plecy i szyję.
      • Unieś się i poruszaj nimi do przodu i do tyłu.
      • Wszystkie pozostałe mogą być płynne. Wciągnij brodę, tworząc podwójny podbródek.
        
        ←PoprzedniNastępny→